Omega-3 și sănătatea inimii: ce să alegi la farmacie
Omega-3 este unul dintre cei mai cunoscuți nutrienți pentru sănătatea inimii. Studiile arată că acizii grași Omega-3 pot contribui la menținerea tensiunii arteriale normale, reducerea trigliceridelor și protejarea inimii împotriva afecțiunilor cardiovasculare. Dar cum alegi corect suplimentul potrivit și cum îl integrezi în stilul tău de viață?
Ce sunt acizii grași Omega-3 și de ce sunt importanți
Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că organismul nu îi poate produce singur și trebuie să îi obținem din alimentație sau suplimente. Cele mai importante tipuri sunt:
▪ EPA (acid eicosapentaenoic) – ajută la reducerea inflamației și a trigliceridelor
▪ DHA (acid docosahexaenoic) – susține sănătatea inimii și a creierului
▪ ALA (acid alfa-linolenic) – se găsește în surse vegetale, precum semințele de in și nucile, și poate fi transformat parțial în EPA și DHA
Beneficiile Omega-3 pentru inimă
▪ Reducerea trigliceridelor – niveluri mai scăzute de trigliceride reduc riscul de boli cardiovasculare
▪ Menținerea tensiunii arteriale în limite normale
▪ Susținerea ritmului cardiac regulat și reducerea riscului de aritmii
▪ Efect antiinflamator care protejează vasele de sânge și reduce rigiditatea arterială
Cum alegi suplimentul potrivit la farmacie
1. Tipul de Omega-3
▪ Cele mai eficiente pentru inimă sunt EPA și DHA din ulei de pește sau ulei de krill.
▪ Suplimentele vegetale cu ALA sunt bune, dar conversia în EPA și DHA este limitată.
2. Doza recomandată
▪ Pentru sănătatea inimii, doza zilnică de EPA și DHA recomandată este, de regulă, între 250–500 mg combinat.
▪ Persoanele cu niveluri crescute de trigliceride pot avea nevoie de doze mai mari, dar doar sub supraveghere medicală.
3. Calitatea suplimentului
▪ Verifică ca produsul să fie purificat de metale grele și certificat de laborator.
▪ Capsule moi sau lichide – alege forma care îți este mai ușor de administrat.
4.Sinergie cu stilul de viață
▪ Suplimentele cu Omega-3 nu înlocuiesc o alimentație sănătoasă. Integrează pește gras, nuci, semințe și legume în dieta zilnică.
Când să ceri sfatul farmacistului sau medicului
▪ Dacă urmezi tratament cu anticoagulante, deoarece Omega-3 poate influența coagularea sângelui
▪ În cazul afecțiunilor cardiovasculare deja diagnosticate
▪ Pentru ajustarea dozei în funcție de vârstă, greutate sau nivelul trigliceridelor
Farmacistul te poate ghida în alegerea celui mai potrivit supliment, forma de administrare și dozajul corect.
Omega-3 este un aliat valoros pentru sănătatea inimii, dar eficiența lui depinde de tipul, doza și calitatea suplimentului, precum și de un stil de viață sănătos. Prin alegerea corectă a produselor din farmacie și consultarea unui specialist atunci când este nevoie, poți susține inima și sistemul cardiovascular pe termen lung.
Sfatul farmacistului: Optează pentru suplimente certificate, urmează doza recomandată și combină-le cu o alimentație bogată în pește gras, nuci și semințe pentru efect maxim.
